아침 공복혈당 높은 이유 및 공복혈당 정상 수치(ver.2024)

전날 저녁식사 2시간 후 측정한 혈당이 140~145mg/dl로 정상이었으나, 다음날 아침 공복혈당이 150~160mg/dl을 넘는 것과 같이 아침 공복혈당이 높아지는 이유, 혈당 낮추는 방법 및 공복혈당 정상 수치에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

공복혈당 측정

 

공복혈당 정상수치

 

아침 공복혈당이 높은 이유를 설명하기 앞서 공복혈당이 어느 정도 나와야 정상으로 볼 수 있는지 혈당 정상수치 기준에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

대한당뇨병학회에서 연구한 자료를 보면 공복혈당의 정상수치는 70~100mg/dl이며, 80~130mg/ml의 기준을 목표로 관리하시는 것이 바람직합니다.

 

• 공복혈당 정상수치 : 70~100mg/dl

혈당 조절 목표 기준(열기)

 

위 링크를 통하면 대한당뇨병학회에서 제공하는 '혈당 조절 목표'를 확인할 수 있습니다. 당뇨병 예방/관리를 위해 가장 기본이 되는 것이기 때문에 모든 사람에게 도움 되는 내용이라 생각합니다.

 

공복혈당이 높은 이유

 

기본적으로 평상시 혈당이 높아지는 이유는 우리가 당을 섭취하기 때문입니다. 하지만 전날 저녁식사 이후 아무것도 먹지 않은 상태에서 공복 혈당이 높은 이유는 무엇일까요?

 

혈당체크

 

일차적으로 생각할 수 있는 것은 자기 전에 당이 포함된 음식 또는 과식을 한 경우입니다. 이것은 혈당이 높아지는 명백한 이유가 되겠습니다.

 

• 전날 저녁에 과식을 한 경우
• 자기 직전에 음식을 먹은 경우

 

전날 저녁에 식단을 잘 지켜서 먹었는데도 불구하고 다음날 아침 공복혈당이 높게 측정되는 경우가 있는데 이는 자는 동안에 우리 몸에서 벌어지는 혈당 때문이라고 합니다.

 

그 혈당을 움직이게 만드는 원인이 있는데 바로 스트레스 호르몬이라 불리는 '코티졸 '호르몬'때문입니다.

 

• 코티졸 호르몬 분비
• 자연스러운 현상이다

 

코티졸 호르몬은 숙면을 취했을 때 분비량되어 혈당을 올리는데 다음날 우리 몸을 스트레스에 대비할 수 있는 상태로 만들어주는 역할을 합니다.

 

따라서 전날 저녁에 과식을 하거나 자기 직전에 음식을 먹지 않았음에도 공복혈당이 높게 나올 수 있으며 공복혈당 130mg/dl 미만을 목표로 혈당관리를 하시면 되겠습니다.

 

당뇨 전단계 증상 알아보기

 

공복혈당 낮추는 방법

 

공복혈당을 낮추는 방법에는 다양한 방법이 있습니다. 가장 중요한 몇 가지만 간략하게 설명해 드리겠습니다.

 

먼저 아침 공복 혈당을 낮추는 방법에는 숙면을 취하는 것입니다. 꿈을 꾸지 않는 깊은 잠을 말하며 자는 시간, 잠자는 공간의 온, 습도 및 소음의 정도 등을 잘 관리하여 숙면을 위한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 

 

• 양질의 잠을 잘 것
• 밤 10시부터 새벽 2시 숙면 필수!

다음은 자기 전에 야식을 먹지 않는 것입니다. 야식은 당뇨 환자뿐만 아니라 모든 사람이 주의해야 되는 것으로 만병의 원인인 '비만'으로 가는 지름길이라 할 수 있겠습니다.

 

• 자기 전 야식 줄이기
• 배가 많이 고프다면 클린푸드 섭취

마지막으로 공복혈당을 낮추는 방법은 혈당 케어 영양제를 섭취하는 것입니다. 30대 중반이 되면서 20대 때와 몸 상태가 다르다는 것을 자주 느낍니다.

 

• 혈당 케어 영양제 챙겨 먹기
• 종합비타민, 오메가-3 섭취도 필수

 

음식으로 채우지 못하는 필수 영양소들을 비타민, 오메가-3. 혈당 케어 영양제 등으로 섭취하면 건강 및 혈당관리에 도움이 됩니다.

 

혈당을 낮추는 방법 : 운동

 

• 올바른 식습관
• 규칙적이 운동

 

추가로 혈당 관리에 악영향을 주는 단음식을 피하고 하루 10분이라도 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

 

혈당 관리 후기 공유

 

글쓴이는 89년생으로 35살입니다. 남들보다 조금 늦은 30살에 현 직장에 입사하여 6년 차 직장생활을 하고 있습니다.

 

입사 2년 차부터 불규칙한 식습관, 수면장애, 스트레스, 운동부족 등으로 체중이 급격히 불어난 이후부터 몸이 예전 같지 않다는 느낌을 받았습니다.

 

작년 회사에서 실시했던 특수건강검진 결과에 매년 혈당이 높아지고 있어 관리가 필요하다는 의사 소견을 받았고 약 6개월 전부터 혈당관리를 하고 있으며 현재 정상혈당을 유지하고 있습니다.

 

글쓴이가 혈당관리에 성공할 수 있었던 이유를 간략히 공유해 보면 비만에서 벗어나기 위한 노력을 하였습니다. 90kg까지 불어났던 체중을 매달 2kg씩 감량하여 약 13kg를 줄일 수 있었습니다.

 

• 체중감량 : 90kg에서 77kg까지 감량
• 배달음식 및 야식 줄이기
• 나에게 맞는 영양제 챙겨 먹기

 

또한, 잠들기 전 밤늦게 시켜 먹던 배달음식을 반으로 줄였으며, 종합비타민과 혈당 관리에 도움이 되는 혈당 케어 제품을 챙겨 먹고 있습니다.

 

한국 남여 평균 키·체중(열기)

 

그 결과 공복혈당, 식후 혈당, 당화혈색소 등 모든 부분에서 정상수치로 유지하고 있고 당뇨병이라는 심리적 압박에서도 벗어날 수 있었습니다.

 

2024년 혈당관리 목표

 

글쓴이는 평소 술을 즐겨 마십니다. 주로 직장생활의 연장인 회식을 하면서 마실 때도 있고 20대부터 습관이 된 혼술 하는 것을 참 좋아합니다.

 

건강관리에 필요성을 느끼게 된 계기는 건강검진 결과 때문도 있지만 최근 직장 내 40~50대 당뇨 또는 암 환자들이 계속 발생되는 것을 봐왔기 때문입니다.

 

겉으로 멀쩡하게 보였던 사람들이 암에 걸려 수술을 위해 휴직을 한다는 소식을 들을 때마다 "지금부터 건강관리를 하지 않으면 나도 저렇게 되겠지"라는 생각이 들었기 때문입니다.

 

혈당 낮추는 당뇨 식이요법 총정리(ver.2024)

 

2024년에 글쓴이 스스로 목표한 혈당 수치는 공복혈당 130mg/ml 미만으로 유지, 식후 2시간 혈당 180mg/ml 미만으로 유지하는 것입니다.

 

혈당 스파이크 증상 및 혈당 낮추는 운동 한방 정리(2024년 최신)

 

모든 것이 그렇듯 단기간에 좋아질 수 있다고 생각하지 않습니다. 정성을 들여 노력한다면 좋아질 것이라 생각하며 이 글을 읽고 계시는 분들도 본인의 미래를 위해 스스로 건강을 챙기시기 바랍니다.

 

혈당 낮추는 음식 : 혈당 스파이크 예방(ver.2024년)