혈당 낮추는 음식 : 혈당 스파이크 예방(ver.2024년)

공복혈당 200mg/dl, 식후 2시간 혈당 300mg/dl을 기록하던 때가 있었습니다. 이대로 살다 간 정말 죽겠다 싶어 혈당 관리를 하고 있습니다. 오늘은 직접 먹어 보고 수첩에 적어 두었던 혈당을 낮추는데 도움을 주는 음식에 대해 정리해 봅니다. 당신도 당뇨 환자가 될 수 있습니다. 집중해서 끝까지 봐주세요..!

 

혈당관리 시작은 바로

 

혈당 관리의 시작과 끝은 음식입니다. 즉, 올바른 식습관을 가져야 혈당을 관리할 수 있고 먹고 싶은 음식을 조금이나마 먹을 수 있는 상태가 유지됩니다.

 

수천번 강조해도 부족하지 않는 '혈당 관리 = 음식'에 대한 설명에 앞서 혈당이 무엇인지, 언제 높아 지는지, 높으면 무엇이 문제인지 간략하게 알아보겠습니다.

 

1/16 글쓴이 혈당관리 식단

 

혈당은 말 그대로 혈액 속에 있는 당을 말합니다. 혈당은 수시로 오르고 내림을 반복합니다. 혈당 변동에 가장 크게 작용하는 것이 '음식'이기 때문에 우리는 잘 알고 먹을 필요가 있습니다.

 

하루 중 혈당이 가장 높아질 때가 언제일까요? 바로 식사 후 2시간이 지난 시점입니다. 이 때문에 혈당 관리를 위해서 30~1시간 안에 걷기와 같은 운동을 하면 좋다는 것입니다.

 

자, 그럼 어떤 음식들을 섭취하면 혈당이 서서히 올라 당을 에너지 원으로 사용할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

혈당 낮추는 음식 추천

 

'혈당 낮추는 음식'이라고 소제목을 붙였지만 혈당을 서서히 올려 당을 에너지 원으로 사용할 수 있게 해주는 음식에 대해 소개해 보겠습니다.

 

• 현미, 보리, 통밀, 호밀, 오트밀
• 껍칠째 먹는 사과, 키위, 딸기, 자몽
• 마늘, 양배추, 연근, 토마토, 시금치, 버섯
• 달걀, 플레인요구르트, 두부, 콩, 가공치즈

 

탄수화물, 과일, 채소, 단백질류로 구분하여 혈당 관리에 도움을 주는 음식 여려가지를 나열해 보았습니다. 위 음식들은 GI지수(혈당지수)가 55 미만으로 저 혈당지수 음식입니다.

 

건강한 식단

 

당뇨 전이나 당뇨 환자들이 마음 놓고 먹을 수 있는 음식이며 다이어트를 하시는 분들이 해당 음식들로 식단을 구성하여도 큰 효과를 볼 수 있겠습니다.

 

' 혈당 낮추는 당뇨 식이요법 총정리(ver.2024) '

 

지난 시간에 'GI지수(혈당지수)'에 대한 포스팅을 하였는데 해당 글을 보고 오시면 이해가 더 빨리 되실 거라 생각합니다.

 

이어서 어패류, 견과류, 육류, 해조류 마저 소개해 드리겠습니다. 혈당 안전 식품을 나열하고 보니 생각보다 꽤 먹을 게 많지 않나요?

 

• 굴, 고등어, 전복, 가리비, 오징어, 낙지
• 아몬드, 땅콩, 캐슈너트, 파스타치오
• 무양념 쇠/돼지고기, 닭/오리고기, 양고기
• 톳, 다시마, 미역, 김

 

당뇨가 걸리면 잡곡밥 외 아무것도 못 먹는 줄 알았는데 제가 좋아하는 음식도 상당수 보입니다. 정말 심한 당뇨가 아니라면 관리를 통해 충분히 다양한 음식을 먹을 수 있습니다.

 

지금 이 순간부터 혈당 관리를 위한 식단을 구성해 보시는 것을 추천합니다. 선택이 아닌 필수라는 점 다시 한번 강조합니다.

 

혈당 관리 6개월 차 후기

 

살이 급격하게 찌면서 30대 중반인데 벌써 몸이 아파오기 시작합니다. 혈압, 혈당 모두 정상수치를 벗어나 심리적 압박도 심했던 6개월 전..

 

건강하게 살아야겠다는 생각으로 식습관을 개선하고 하루 최소 30분 규칙적인 운동을 하고 있습니다. 그 결과 살이 12kg 정도 빠졌고 혈당, 혈압 모두 정상으로 돌아왔습니다.

 

혈당관리 : 식습관 + 운동

 

특히 공복혈당이 거의 정상 수치로 돌아왔는데 올해 안에 130mg/dl을 유지하는 것을 목표로 관리하고 있습니다.

 

• 저 혈당지수 음식 섭취 매우 중요
• 운동보다 음식이 먼저
• 식단과 운동을 병행한다면 최고

 

걱정스러운 마음으로 이 글을 보시는 분들도 많이 계실 겁니다. 당뇨는 합병증이 정말 무서운 병이기 때문에 정말 진지한 마음 가짐으로 관리에 임할 필요가 있습니다.

 

혈당 잡는 방법 추천

 

글쓴이가 혈당 관리를 하면서 식습관과 운동도 열심히 했지만 오메가-3, 비타민, 혈당을 케어해 주는 영양제를 꾸준히 먹었습니다.

 

직장인이고 음식으로 모든 영양소를 채울 수 없기 때문이었습니다. 젊은 분들은 영양제에 쓰는 돈을 아까워합니다. 치킨 한 마리 더 사 먹고 말지..라는 생각을 저도 했습니다만..

 

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2024.01.14 - [건강·운동] - 아침 공복혈당 높은 이유 및 공복혈당 정상 수치(ver.2024)

아침 공복혈당 높은 이유 및 공복혈당 정상 수치(ver.2024)

 

식습관을 하면서 자연스럽게 외식, 야식이 줄었고 생활비 역시 상당히 절약하고 있기 때문에 일부를 영양제 구입에 내 몸에 투자한다는 생각으로 구입하여 먹고 있습니다.

 

뭔가 몸에 좋은 것을 챙겨 먹는다는 심리적 안정감도 있겠지만.. 최근 병원에서 의사와 상담을 했을 때 혈당 케어 제품을 꾸준히 먹었던 것 역시 상당한 도움을 주었을 거라는 소견을 듣고 상당히 만족스러웠습니다.

 

바쁘고 때로는 귀찮아서 영양소가 풍부한 음식을 챙겨 먹지 못하는 경우 종합비타민과 혈당 케어 제품 2가지는 꼭 드셔보시는 것을 추천합니다. 강추합니다!