식후 2시간 혈당 정상수치 및 혈당 낮추는 방법 3가지(ver.2024)

당뇨를 판단하는 기준은 크게 공복혈당, 당화혈색소, 식후 2시간 혈당 이 3가지로 분류됩니다. 오늘은 식후 2시간 혈당 정상수치 기준과 식후 2시간 혈당을 효과적으로 낮추는 방법 3가지에 대해 알아보겠습니다.

 

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혈당 낮추는 당뇨 식이요법 총정리(ver.2024)

 

당뇨 전 단계, 주목하라!

 

혈당은 건강상태, 생활습관, 주변환경에 따라 실시간으로 변합니다. 혈당이 가장 높게 올라가는 시기가 언제일까요? 바로 식사 후 1~2시간 사이입니다.

 

식사를 하면서 당을 섭취하게 되면 혈당이 오르는 것은 당연합니다. 하지만 당뇨 전 단계 또는 당뇨 환자의 경우 식사 후 혈당이 급격하게 오르고 내리는데 혈당 관리에 실패하면 심혈관질환, 신장질환 등 어마무시한 합병증을 얻을 수 있습니다.

 

• 침묵의 병 : 소리 없이 죽는다
• 합병증 : 심혈관질환, 신장질환, 안구질환 등

 

따라서 식사 후 혈당 수치를 관리하는 것은 생명과 직결된다고 할 정도로 중요하며, 식사 후 최대한 서서히 혈당을 올리고 서서히 떨어뜨릴 수 있는 생활 습관을 가지는 것이 바람직합니다.

 

• 식습관 개선
• 규칙적인 운동
• 영양제 섭취
• 필요 시 당뇨약 복용

 

식후 2시간 혈당의 정상 수치는 어느 정도인지, 식후 혈당을 어떻게 낮출 수 있는지에 대해 알기 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다.

 

식후 2시간 혈당 정상수치

 

식후 2시간 혈당 관리를 위해서는 정상 수치에 대한 기준을 알고 있어야 합니다. 한 번 높아진 혈당은 단시간에 떨어지지 않기 때문에 지속적인 관리가 필요하고 개선 의지가 중요하겠습니다.

 

• 식후 2시간 혈당 : 140mg/dl 미만(정상)

 

식후 2시간 혈당의 정상 수치는 140mg/dl미만입니다. 당뇨가 심하신 분들은 식사 후 200~300mg/dl이상 올라가는 경우도 있는데 정말 위험한 상황이라 할 수 있겠습니다.

 

• 식후 혈당 200mg/dl 이상은 약물 치료 필요

 

다음은 식사 후 어떤 행동하고 어떤 습관을 가지면 혈당을 낮출 수 있는지 다음 내용에 주목해 주시기 바랍니다.

 

식후 혈당 낮추는 방법

 

예로부터 당뇨병은 소리 없이 사람을 죽게 만든다고 해서 '침묵의 병'으로 불립니다. 이 때문에 우연히 병원을 찾았다가 당뇨 전 단계 또는 당뇨병 사실을 알게 되는 경우도 상당하다고 합니다.

 

혈당 스파이크 증상(열기)

 

당뇨가 심각해 지기 전에 인지하게 되었다면 정말 운이 좋다고 말씀드리고 싶습니다. 당뇨 전 단계에 나타나는 '혈당 스파이크 증상'이 궁금하다면 위 글을 먼저 보고 오시는 것을 추천합니다.

 

서론이 길었습니다. 식후 혈당을 낮추는 방법은 아주 쉽지만 어렵습니다.. 무슨 말이야? 생각하실 수 있습니다. 지금부터 식후 혈당 낮추는 3가지 방법에 대해 알아봅시다.

 

당뇨 예방 최선의 방법 : 걷기

 

1. 식후 30분 ~ 1시간 내 '걷기'
2. 식후 디저트 줄이기 : 안 먹으면 더 좋고..
3. 혈당 케어 제품 또는 혈당 관리 영양제

식후 30분에서 1시간 사이 우리 몸의 혈당은 최고조에 다다릅니다. 따라서 이 시간에 '걷기' 운동을 한다면, 급격한 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.

 

혈당 낮추는 운동(2024년 최신)

혈당 스파이크 증상 및 혈당 낮추는 운동 한방 정리(2024년 최신)

 

두 번째는 식후 커피, 케이크, 빵 등 당이 많이 함유된 디저트류를 피하는 것입니다. 식사 후에 단 음식을 먹는 것은 불난 집에 기름을 붓고 또 붓는 행동임을 명심해 주세요.

 

마지막으로 혈당 케어 제품을 섭취하는 것입니다. 글쓴이는 개인적으로 위 식후 혈당 낮추는 방법 3가지 모두를 병행할 것을 추천합니다. 걷고, 디저트 줄이고 혈당 케어 영양제까지 섭취한다면 혈당 관리의 효과는 극대화될 것입니다.

 

• 솔티스 혈당 프로텍션프로
• 트루포뮬러 당뇨톱
• 호당원

위 혈당 케어 건강 기능 식품을 추천하며, 식후 혈당 상승을 억제하는데 상당한 효능이 있습니다. 글쓴이는 트루포뮬러 당뇨톱 2개월 치, 솔티스 혈당 프로텍션프로 2개월치 섭취 중입니다. 확실히 효과가 있습니다.

 

대한당뇨병학회 홈페이지(열기)

 

요약 및 혈당 관리 후기

 

오늘은 식후 2시간 혈당 정상수치가 몇인지, 식후 혈당 관리가 왜 중요한지 그리고 식후 혈당을 낮추는 방법 3가지를 알려드렸습니다.

 

당뇨병은 평생 관리하는 병입니다. 혈당 관리는 선택이 아니라 필수이며, 본인과 가족의 미래를 걸고 진지하게 관리하셨으면 좋겠습니다.

 

끝으로 글쓴이의 혈당 및 혈압 수치는 6개월이 조금 넘는 시간만에 정상으로 돌아왔습니다. 그 비결은 체중감량과 식습관 개선, 영양제 등 건강기능식품을 꾸준히 섭취한 덕분이라 생각합니다.

 

다음 시간에는 글쓴이의 건강 관리방법, 식단표, 혈당 및 혈압 측정 후기 등을 공개하겠습니다. 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.