아침 공복 상태에 '물 한잔이 보약'이라는 말을 들어보신 적이 있으실 겁니다. 어떤 물을 얼마나 마셔야 할지 모르시는 분들이 많으실 건데 오늘은 '아침 공복 물 한잔 제대로 마시는 방법'에 대한 포스팅을 해보겠습니다.
미지근한 물 한잔의 효과
우리 몸은 약 70% 이상을 차지하는 물로 구성되어 있습니다. 체내 물이 부족하면 입이 마르고 소변색이 진해지고 심하면 혈액순환의 문제가 생겨 피로감이 생기는 등 생리적 기능에 영향을 미치기도 합니다.
아침에 일어나면 입이 텁텁하고 물은 마시기 싫어서 과일쥬스 등 음료를 드시는 분들이 계신데 공복에 미지근한 물 한잔이 어떤 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.
- 끈적하게 점도가 높아진 혈액을 묽게해주는 역할을 한다
- 혈류량을 늘려 노폐물 배출이 원할하도록 돕는다
- 장 운동을 자극해 배변을 도와준다
- 노인 만성 탈수 상태 개선에 도움을 준다
- 피부 세포를 회복하고 노화를 촉진하는 몸속 독소를 씻어내어 노화방지 효과가 있다
하루 물 섭취 권장량
미지근한 물 한잔의 효과가 영양제나 보약만큼 좋다는 생각이 드실 겁니다. 일반적으로 성인 남성의 하루 물 섭취 필요량은 2.4L 이며, 성인 여성의 경우 2L를 권장하고 있습니다. 하지만 우리가 먹는 음식에도 수분이 다량 함유되어 있기 때문에 하루 1.5L, 대략 7~8잔 정도의 물을 마셔주면 건강에 좋다고 합니다.
물을 마실 때는 가능한 사람 체온과 비슷한 미지근한 물을 드실 것을 권장합니다. 건강상태에 따라 뜨거운 물은 화상을 일으켜 구강암, 식도암 등을 유발할 수 있고 차가운 물은 위장관을 자극하여 자율신경계에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
물 권장 섭취량 계산하기
아래 계산법과 같이 본인의 체중에 30ml를 곱해주면 하루 물 권장 섭취량을 대략적으로 알 수 있습니다. 저 같은 경우 몸무게가 80kg 이기 때문에 하루에 2.4L의 물을 섭취가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 여러분들도 아래 계산법을 이용하여 본인에게 필요한 물의 량이 얼마나 되는지 확인하고 건강을 위해 물을 섭취하시기 바랍니다.
- 자신의 체중(kg) × 30ml
아침의 물 한잔이 건강에 좋다는 것은 알고 있었지만 음료를 마시는 습관을 들이다 보니 물 한잔 마시는 게 어렵게 느껴집니다. '미지근한 물 한잔의 효과' 내용에는 빠져있지만 아침 공복의 물 한잔은 몸의 온도를 높여주어 신진대사율을 촉진하여 체중감량에도 도움이 있으니 체중감량을 하시는 분들께서는 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
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