남자 케겔운동 방법 및 효과 주의사항 총정리(ver.2024)

케겔운동은 출산 또는 나이가 든 여성들이 하는 운동으로 알려져 있는데 그렇지 않습니다. 정력강화 및 조루, 치질 예방 및 개선 효과가 있기 때문에 중년 남성에게 꼭 필요한 운동입니다. 오늘은 남자 케겔운동 방법 및 효과에 대해 자세히 알려드립니다.

 

케겔운동의 개요

 

케겔운동은 약 76년 전 미국의 한 산부인과 의사에 의해 개발되었습니다. 의사의 이름은 아놀드 케겔이며, 개발자의 이름을 따서 케겔운동이라는 명칭으로 불려지게 됩니다.

 

아놀드 케겔은 출산 또는 노화가 진행되는 여성을 위해 케겔운동을 개발하였으며, 약화된 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금, 변실금과 같은 증상을 치료하였습니다.

 

여러 케겔운동 중 한가지

 

케겔운동이 산부인과적 치료법으로 일부 여성들에게만 알려져 있었는데 다양한 연구를 통해 이 운동이 성감 개발에 도움이 된다고 알려지면서 더 유명해진 운동법입니다.

 

또한, 여성에 게만 국한되지 않고 남성에게도 도움이 된다는 조사, 연구 결과가 발표되면서 건강 관련 방송 프로그램을 통해 널리 알려지게 됩니다.

 

케겔운동 효과

 

 

케겔운동은 출산을 한 여성이나 요실금 또는 변실금 증상이 있는 중년, 노년 여성들에게 추천하는 운동으로 알려져 있습니다.

 

하지만 중, 노년 남성에게도 좋은 운동이며, 젊은 남성들에게도 적극 추천할 수 있는 운동입니다. 케겔운동을 생활화, 습관화하면 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

• 사정 조절 능력 생김
• 조루 예방 및 극복
• 성감 개발
• 발기부전 예방 및 극복
• 요실금 및 변실금 개선
• 치질 예방
• 변비 개선

 

케겔운동을 하면 중, 노년 남성의 말 못 할 걱정거리 대부분을 물리칠 수 있습니다. 무거운 아령을 들거나 러닝머신을 뛰는 등 격한 운동을 하지 않고 속 건강을 챙길 수 있는 훌륭한 운동이라 생각합니다.

 

자, 그럼 케겔운동을 언제, 어디서, 어떻게 해야 하는지.. 주의사항에는 어떤 것들이 있는지 자세히 설명해 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주신다면 잃은 것들은 다시 찾을 수 있을 것이라 감히 확신해 봅니다.

 

케겔운동 시간 및 운동량

 

위에서 케겔운동의 효과에 대해 충분히 설명드렸습니다. 안 해야 할 이유가 없습니다. 아니, 남성들은 반드시 해야만 합니다.

 

케겔운동을 처음 접하신 분들은 묻습니다. 언제 하는 것이 효과적인가요? 또는 얼마나 하는 것이 좋나요? 운동시간과 운동량은 정해져 있지 않습니다.

 

• 정해진 운동시간과 운동량은 없다
• 생각 날때마다 조였다 풀었다를 반복하자
• 3개월 이상 지속하면 효과를 볼 것이다
• 효과가 나타난다면 습관화할 것

 

본인이 할 수 있는 만큼, 시간이 날 때마다 한다면 반드시 효과를 보실 겁니다. 그래도 막연하게 느껴진다면 하루 목표를 정해서 실천하는 것도 좋습니다.

 

전문의 출신 방송인 여에스더 님은 오전에 100번, 오후에 100번을 3~4달 지속하면 효과가 있다고 말합니다. 케겔운동의 방법의 차이가 있겠지만 횟수를 정하지 않고 생각날 때마다 하는 것을 추천합니다.

 

남자 케겔운동 방법

 

케겔운동의 방법은 정말 간단합니다. 하지만 처음 하시는 분들이나 나이가 있으신 분들에게는 조금 힘이 들 수 있습니다. 한 가지 확실한 것은 꾸준히 하다 보면 좋아질 것이고 효과를 보기 시작하면 언제, 어디서나 케겔운동을 하시게 될 겁니다.

 

영상을 보시고 반드시 아래 주의사항을 읽어주시기 바랍니다. 혼자서 처음 할 경우 흔하게 실수할 수 있는 부분과 글쓴이의 3개월 케겔운동 후기도 있으니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

 

출처: WORKOUT 유튜브 채널

 

남녀노소 쉽게 따라할 수 있는 영상을 제공하는 유튜브 채널 'WORKOUT'에서 제공하는 남성용 케겔운동 방법 영상을 위와 같이 첨부합니다.

 

아래 주의사항 꼭 읽기

 

케겔운동 주의사항

 

케겔운동은 남녀노소  불문 누구에게나 필요한 운동입니다. 하지만 잘못된 방법으로 하거나 무리하게 할 경우 부작용이 생길 수 있습니다.

 

아래 주의사항을 보시고 내가 케겔운동을 잘못하고 있었던 것은 아닌지, 어떤 점들을 주의해야 하는지 생각해 봅시다.

 

• 케겔운동 부위를 정확히 인지할 것
• 케겔운동에만 집중할 것

 

케겔운동 효과를 보려면 정확히 어떤 부위를 운동하고 있는지 정확히 인지하고 실천하는 것이 중요합니다. 남성의 경우 소변줄기를 멈출 때 사용하는 근육이 바로 케겔운동 부위가 되겠습니다.

 

• 케겔운동 부위를 정확히 인지할 것
• 소변을 볼 때는 절대 하지 말 것

 

소변을 볼 때에는 절대 하지 않는 것을 추천합니다. 요도 내 소변이 남아서 요로 감염 등 문제가 생길 수 있습니다. 소변을 볼 때 이런 습관이 있다면 당장 멈추실 것을 권합니다.

 

• 통증이 있따면 당장 멈출 것
• 전립선염 환자는 피할 것

 

모두에게 도움되는 케겔운동을 하면 안 되는 사람이 있습니다. 바로 전립선염 환자인데요. 전립선염 환자가 케겔운동을 할 경우 증상이 악화될 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

• 무리하지 않을 것
• 꾸준히, 서서히 횟수를 늘릴 것

 

마지막으로 옛말에 '과유불급'이라는 말이 있습니다. '지나친 것은 미치지 못한 것과 같다'는 뜻으로 케겔운동을 과하게 할 경우 조금 하는 것만 못합니다. 따라서 꾸준하게, 서서히 횟수를 늘려나가시기 바랍니다. 

 

케겔운동 3개월 후기

 

글쓴이는 약 3~4개월 전 잔뇨감 증상으로 비뇨기과를 찾은 적이 있습니다. 전립선염이 생긴 것이 아닌가.. 어디 말도 못 하고 몇 주간 고민했었는데 다행히 정상이라는 의사 소견을 받았습니다.

 

잔뇨감과 소변이 새는 증상에 대해서는 케겔운동을 추천받았으며, 부끄럽지만 평소에 궁금했던 것들을 물어보았고 아래와 같은 답변을 받았습니다.

 

케겔운동 자주하는 질문(열기)

 

Q1. 잔뇨감, 소변이 새는 증상 치료 방법은?
A1. 케겔운동을 추천합니다.(전립선염 환자에게는 비추)

Q2. 케겔운동은 하루에 몇 번 해야하나요?
A2. 수시로 하시면 됩니다. 정해진 횟수는 없음!

Q3. 케겔운동 포인트는 정확히 어디인가요?
A3. 소변을 중간에 끊을 때 사용하는 근육입니다.

Q4. 케겔운동이 전립선비대증 환자에게 도움이 되나요?
A4. 케겔운동으로 전립선비대증을 치료할 순 없어요.
      하지만 전립선비대증에 따른 요실금 증상은 개선 가능!

 

케겔운동을 약 3개월 동안 꾸준히 한 결과 아래와 같은 효과가 있었습니다. 드라마틱한 효과는 없었지만 꾸준히 한다면 좋아질 것이라 생각합니다.

 

• 잔뇨감 개선
• 매일 아침 텐트침
• 힙업
• 자신감 상승

 

오늘은 남성 케겔운동의 효과, 운동시간, 운동방법, 케겔운동 후기를 공유하였습니다. 다음 포스팅에서는 남성 케겔운동을 도와주는 케겔운동 보조기구에 대해 소개해 드립니다.