팔뚝살 효과적으로 빼는 방법

팔뚝살 제거 운동 BEST 3

늘어지고 두꺼운 팔뚝살 때문에 여름옷을 입을 때 신경 쓰이시는 분들 많으실 겁니다.

여름이 오기 전 제가 알려드리는 운동법으로 당당한 여름을 보내시길 바랍니다.

 

1. 푸시업(팔 굽혀 펴기)

푸쉬업

① 엎드려 누운 상태에서 양손을 어깨 높이에 위치한다.

② 앞꿈치를 바닥과 90도가 되게 세운다.

③ 팔을 펴면서 상체를 들어 올린다.

④ 1세트에 10~20회 반복한다. (30초~1분 휴식)

 

효과 : 팔뚝살뿐만 아니라 상체 주요 근육을 운동하는데 도움이 된다.

주의 : 엉덩이가 밑으로 내려앉거나 들리지 않도록 한다.

고급 : 양손의 위치를 변경하거나 다리를 들고 하면 난이도가 높아진다.

 

근력이 부족한 초보자의 경우 무릎이 닿은 상태에서 운동하는 것을 추천드립니다.

2. 플랭크 자세

플랭크자세

① 바닥에 엎드려 어깨와 팔꿈치가 직각이 되도록 구부린다.

② 팔뚝으로 상체의 중심을 잡고 양손은 모아서 고정시킨다.

③ 얼굴과 엉덩이, 발끝을 일직선으로 유지한다.

④ 30초~1분을 버티고 반복한다.(30초 휴식)

 

효과 : 팔뚝살뿐만 아니라 코어 근육도 가능한 전신 운동이다.

주의 : 엉덩이를 내리거나 들지 않고 사진과 같은 자세를 유지하고 자연스럽게 호흡할 것.

고급 : 30초~1분 버티기가 쉬워졌다면 2~3분 시간을 늘려가보자.

 

3. 팔 흔들기

① 썰매를 타듯 휘젓는 동작을 반복한다.

② 양팔을 앞으로 나란히 하고 손바닥을 편 상태에서 좌, 우로 흔드는 동작을 반복한다.

③ 양팔을 옆으로 뻗어 손바닥을 편 상태에서 흔드는 동작을 반복한다. 

 

효과 : 집에서 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동법

주의 : 근육에 무리가 가는 등 과한 동작은 피할 것