혈당관리 식습관 및 운동법 추천(feat.영양제)

환자나 당뇨 전단계인 사람에게 혈당 관리는 정말 지긋지긋한 존재입니다. 현실적으로 완치가 어렵기 때문에 평생 관리하며 살 수밖에 없는데요. 오늘은 일상생활에서 누구나 할 수 있는 식습관, 운동법으로 혈당을 관리할 수 있는 방법을 공유합니다.

 

 

글 맨아래 혈당 케어 영양제 추천 필독!

 

혈당 관리의 중요성

 

글쓴이가 건강 관련 포스팅을 하면서 가장 많이 언급했던 주제가 바로 '혈당'입니다. 몇 년 전에 급격하게 살이 불어나면서 직장 내 건강검진 결과 매년 당뇨 전단계 진단을 받게 되었는데요.

 

다행히 지금은 식단, 운동, 영양제 등으로 정상 혈당을 유지하고 있습니다. 이 글을 읽고 계신 분들 역시 혈당이 높아서 "이제는 혈당 관리를 해야 돼"라는 생각을 가지고 계실 건데요. 그렇다면 정말 잘 들어오신 겁니다.

 

혈당 관리에 도움이 되는 운동법과 식습관을 설명드리기 앞서 혈당 관리의 중요성에 대해 간략하게 알아보겠습니다.

 

• 고혈당 : 당뇨병, 당뇨 합병증
• 저혈당 : 쇼크, 불안정, 현기증, 공복감

 

개인적으로 혈당 관리를 하겠다고 마음먹은 계기가 지인의 죽음 때문이었는데요. 당뇨병으로 고생을 많이 하다가 떠났기 때문에 '나는 그렇게 되지 않겠다' 다짐하며 관리를 시작하게 되었습니다.

 

혈당 관리에 좋은 운동법

 

혈당으로 고민하는 대부분의 사람들은 운동을 싫어합니다. 물론 하루종일 일을 하고 퇴근 후에 규칙적인 운동을 하는 사람이 몇이나 되겠습니까만.. 혈당이 높은 분들에게 운동은 선택이 아닌 필수입니다.

 

지금부터 글쓴이가 혈당을 내리기 위해 어떤 운동을 얼마나 해왔는지에 대해 자세히 공유해 드리겠습니다.

 

• 점심식사 후 10분 이상 걷기
• 저녁식사 후 10분 이상 걷기
• 토, 일요일 중 하루는 숨이 차도록 걷기

 

혈당 관리를 막 시작하는 분들은 위 3가지를 한 달만 진행해 보시면 혈당 수치를 내릴 수 있습니다. 혈당 관리를 위해 매일 1시간씩 땀을 흘리며 무리하게 운동하는 것보다 더 효과적일 수 있다고 확신합니다.

 

위 운동법의 포인트는 혈당이 가장 높아지는 시점에 운동을 함으로써 혈당을 빠르게 안정화시키는 것이며 혈당 때문에 병원을 다녔을 때에 의사 선생님께 추천받은 운동법입니다.

 

혈당 스파이크 증상 및 혈당 낮추는 운동 한방 정리(2024년 최신)

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그리고 글쓴이와 같이 살이 급격하게 쪄서 혈당이 올라간 분들은 본인 신장에 맞는 평균 체중을 유지하는 것이 혈당을 잡는 열쇠가 될 것입니다.

 

혈당 낮추는 식습관

 

고혈당이 장기간 지속된 사람은 운동만 한다고 혈당이 잡히진 않습니다. 혈당이 올라가는 원인인 '음식'을 조심해야 하는데요. 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹지 못한다는 것이 참 괴롭습니다만.. 살려면 조절하셔야 합니다.

 

기본만 지킨다면
반드시 혈당은 잡힌다!

 

 

지금부터 혈당을 낮추는데 도움을 주는 식습관 몇 가지를 공유해 봅니다. 아래 내용은 정말 심한 당뇨인들에게 적용하기는 어려울 수 있는데 그런 분들은 반드시 병원을 통해 적절한 치료를 받는 것을 추천합니다.

 

• 과식, 폭식, 야식 줄이기
• 탄수화물, 단백질 보다 채소를 먼저 먹기
• 혈당지수가 높은 음식 줄이기

 

건강을 지키기 위해서 위 3가지를 생활화하는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 알고 있다면 실천하면 됩니다. 아.. 왜 금주, 금연이 없냐고요? 제가 애연가, 애주가라 담배와 술은 포기 못하겠더라고요. 대신 위 3가지는 철저히 지켰고 당뇨 전단계에서 벗어날 수 있었습니다. 가능합니다.

 

혈당 낮추는 당뇨 식이요법 총정리(ver.2024)

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혈당지수라는 단어가 조금 생소할 수 있는데 위 글을 참고하시면 이해하는데 도움이 되실 겁니다. 글쓴이가 직접 작성한 글이며 혈당 관리 초반에 많이 조사하고 작성한 글이니 믿으셔도 됩니다.

 

혈당 케어 영양제

 

앞서 혈당 잡는 운동법, 식습관에 대해 알아보았습니다. 지금부터는 혈당 케어 영양제에 대한 내용인데 글쓴이가 직접 먹어보고 효과를 본 제품이기 때문에 자신 있게 소개할 수 있습니다.

 

솔티스 혈당 프로텍션 프로 효과 및 6개월 복용 후기

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혈당 관리를 할 때에는 매일 1포씩 먹었고 혈당 수치가 안정화된 지금은 과식을 하거나 혈당지수가 높은 음식을 먹는 날 1포씩 챙겨 먹고 있습니다. 식사 후 혈당을 낮추는데 도움을 준다고 하니 관심 있으신 분들은 위 글을 참고해 주세요.

 

꼭 실천하셔서 지긋지긋한 혈당관리에서 벗어나시길 응원합니다. 화이팅!